[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 22,5kg Uginanie podudzi siedząc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Seria nr 1: [...]
Dzień 2 / tydzień 6 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,5kg 4 serie x 17,5 kg Poprzednio 16,25kg. Dokładam talerze i coraz mniej poręcznie mi się robi. Z tym ciężarem w porządku, jeszcze zapas. 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 18kg Kolejny (trzeci) tydzień walczę z 18kg i poprzednio [...]
[...] ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: 12*30kg, 10*35kg, 8*35kg (ok.- licze ze gryf ma 20kg, ale może mieć troche mniej) -High pulls szeroko: 12*30kg, 12*30kg, [...]
[...] to dobrze :-? nie było miejsca na nagrywanie, ale next time! 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1) 10x 7kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 1) 10x 20kg/25kg/25kg 3a. wznosy z opadu 1) 10x/10x/10x 3b. snatch jedną ręka 1) 10x 4kg/5kg/5kg totalnie nie wiem, czy robię to ćwiczenie dobrze…naoglądałam się na forum z linków, [...]
TRENING: Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg pierwsza seria dobrze poszła a reszta lipa. nie mam siły żeby dokładać ciężaru... 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt Nie wiem czy to tak ma wyglądać. daje filmiki... 3A. [...]
[...] humor nie dopisuje i potrzebowałam się wyładować, to padło na nogi/dupsko. 1. wejście na podest, 2x20 11kg/11kg na rękę 2. bułgary, 2 x 15 cc/cc 3. uginanie nóg, 3 x 15 20kg/25kg/20kg 3. wznosy bioder, 2 x20 25kg/25kg 4. odwodzenie nogi na maszynie do uginania (uruchomcie wyobraźnię), 3 x 15 20kg/20kg/20kg 5. odwodziciele, 2 x 20 guma 6. reverse [...]
[...] obie nogi razem x50 + uginanie nóg leżąc, ale opuszczanie jedną x20 na nogę 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20 10kg x 50 + 10kg x 20/ 10kg x 50 + 10kgx 15 2. RDL x20 25kg x 20/ 35kg x 20 25kg x 20/ 35kg x 20 3. wspięcia na palce stopy równolegle x20 + wspięcia stopy na zewnątrz x20 10kg x20 + 10kg x20/ 10kg x20 + 10kg x20 20 + 20/ 20 +20 [...]
[...] jefferson'a + kick back 3 serie po 15 powtórzeń sama sztanga/20kg/30kg/(+sztanga ok. 20kg) + 5kg/5kg/5kg martwy ciag na prostych nogach 3 serie po 15 powtórzeń 20kg/22,5kg/25kg wykroki 4 serie 5kg/5kg/5kg/6kg uginanie nog lezac 4 serie po 15 powtorzen 13kg/15kg/15kg/20kg prostowanie nog w siadzie 6 seri po 20 powtórzeń [...]
[...] x9 6kg/7kg/7kg x15 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sekund 30kg/ 35kg/35kg x10/ 40kg x5 30kg/ 35kg/ 35kg x10/ 40kg x7 4. Allachy 3x 15-20 60 sekund 25kg/30kg x 20/ 35kg x14 20kg/ 25kg/ 30kg x 20 + 20 minut orbi 1. Ok. 2a. Ok. 2b. Ledwo mogłam dojść do butelki z wodą %-):-D 3. Czuję, że na progres długo trzeba będzie [...]